Stvaranje rutine prije spavanja ključno je za kvalitetan i miran san. Kada svaki dan ponavljamo iste radnje prije odlaska u krevet, naš mozak dobiva signal da je vrijeme za odmor. To mogu biti jednostavne aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja opuštajuće glazbe ili toplog tuša. Takve navike pomažu tijelu da se smiri i pripremi za fazu regeneracije.
Važno je izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja. Ekrani emitiraju plavo svjetlo koje može ometati prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Umjesto toga, preporučuje se barem pola sata prije odlaska u krevet provesti vrijeme u mirnim aktivnostima. Tako se stvara ugodan prijelaz između budnog stanja i sna.
Redovitost je još jedan bitan faktor zdrave rutine. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pomaže tijelu da uspostavi unutarnji ritam. Na taj način lakše zaspimo i budimo se s osjećajem odmora. Rutina prije spavanja ne mora biti dugačka, ali treba biti dosljedna i prilagođena vlastitim potrebama.